自律神経が整う食べ物とは？栄養と食習慣を見直して不調改善

「朝からだるい…」
「夜なかなか眠れない…」
「なんとなくイライラする…」

そんな不調を感じている方、それは 自律神経の乱れ が原因かもしれません。
そして実は、その 「自律神経の乱れ」は“食事”で整えることができるのです。

今回は、「自律神経 食事」というテーマで、毎日のごはんからできるケアについてお伝えします。
疲れやすさや不眠、不安感などでお悩みの方は、ぜひ最後までご覧ください。

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自律神経とは？整えるために食事が重要な理由

自律神経は、呼吸・血流・内臓の働き・体温調節・ホルモン分泌など、私たちが無意識に行っている身体の機能を24時間365日調整してくれています。

自律神経には2つのタイプがあります：

• ✅ 交感神経（こうかんしんけい）：活動・緊張・ストレスに反応
• ✅ 副交感神経（ふくこうかんしんけい）：リラックス・休息・回復に関与

この2つのバランスが崩れることで、不眠・便秘・頭痛・イライラ・冷えなど、さまざまな不調が起こります。

食事と自律神経の深い関係

実は、腸と脳（自律神経）は密接につながっていることが、近年の研究でも明らかになっています。
腸内環境を整え、必要な栄養をしっかり摂ることで、自律神経のバランスも整いやすくなるのです。

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自律神経を整えるおすすめの食べ物5選

ここからは、「自律神経 食事」で注目したい具体的な食べ物をご紹介します。

① 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルト・キムチ など）

発酵食品には、善玉菌を増やし腸内環境を整える働きがあります。
腸の状態が良くなることで、自律神経も安定しやすくなります。

🍽️ ポイント：

• 毎日1品、発酵食品を取り入れてみましょう
• 納豆ご飯＋味噌汁＋漬物の和定食スタイルがおすすめ

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② トリプトファンを含む食材（豆腐・チーズ・バナナ・卵 など）

トリプトファンは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの原料。
このセロトニンは自律神経のバランスを整え、夜にはメラトニンに変化して質の良い睡眠にもつながります。

🍽️ おすすめの組み合わせ：

• 朝：バナナ＋ヨーグルト＋ナッツ
• 昼：豆腐の味噌汁＋卵かけご飯

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③ マグネシウムを含む食品（アーモンド・海藻・玄米・ほうれん草）

マグネシウムは神経の興奮を抑える働きがあり、ストレスによる交感神経の高ぶりを抑えてくれます。

🍽️ 取り入れやすい方法：

• サラダにわかめやごまをトッピング
• おやつに素焼きアーモンドを10粒

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④ オメガ3脂肪酸（青魚・えごま油・亜麻仁油）

オメガ3脂肪酸は脳の働きやホルモンのバランス、自律神経の安定にも関わる重要な脂質です。

🐟 食べ方のコツ：

• 週2〜3回はサバ・イワシ・アジなどの青魚を
• サラダにえごま油をかけるだけでもOK

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⑤ ビタミンB群（豚肉・レバー・大豆製品・きのこ類）

ビタミンB群は神経の働きをサポートする「神経のビタミン」。
特にストレスが多い人は消耗しやすいので、意識的に取りたい栄養素です。

🍽️ おすすめメニュー：

• 豚のしょうが焼き
• レバニラ炒め
• 大豆ときのこの煮物

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自律神経を整える「食習慣」3つのポイント

自律神経は食べ物だけでなく、「食べ方」も大切です。

① 朝食を抜かない

朝食は体内時計をリセットし、交感神経をスムーズに目覚めさせる重要なタイミング。
たとえ軽くても「食べる習慣」が◎。

② よく噛んで、ゆっくり食べる

よく噛むことで副交感神経が優位になり、消化吸収もスムーズに。
一口30回を目指して、食事中はスマホを手放しましょう。

③ 寝る直前の食事は控える

寝る2時間前までには食事を終えることで、睡眠の質が向上し、自律神経も安定しやすくなります。

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忙しい現代人にこそ「食事で整える自律神経ケア」を

「何を食べるか」は、私たちの体と心に大きな影響を与えています。
乱れがちな自律神経も、毎日の食事でやさしく整えていくことが可能です。

まずは、1日1品でも「整える食材」を意識して取り入れることから始めてみてください。

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滋賀で自律神経の整体や栄養アドバイスをお探しなら

自律神経の乱れを改善するために、食事や栄養を取り入れても効果が感じられない場合や、より専門的なサポートを受けたい場合は、専門家のアドバイスを受けることが大切です。当院では、自律神経の乱れを整える施術を行っており、個別にアプローチすることで、あなたの健康をサポートしています。お気軽にご相談ください。

当院では、腹部や背骨、骨盤周囲、首や頭蓋の施術を行うことで
脳脊髄液の循環を改善し、自律神経の乱れを整える施術を行い
精神的ストレスに対する対処法もできるようになるので
再発しない環境を作ることができます。

毎週金曜日21時からzoomでのぐっすり熟睡ストレッチで
寝る前に自律神経を整える環境も作るサポートを行っております。

お気軽にご相談ください。

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森田カイロプラクティック
電話077ー533ー1200
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🌐 詳しくはこちら→ 森田カイロ公式サイト

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まとめ｜自律神経を整える「食事習慣」は今日からできる心と体のケア

• 自律神経と腸・栄養はつながっている
• 発酵食品・トリプトファン・マグネシウムなどの栄養を意識
• よく噛んで、朝食を大切に、寝る前は控える

「食べ方を変える」ことは「生き方を整える」第一歩。
まずは今日の食事から、あなたの体をいたわってみませんか？