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最近、ストレスや不眠、体調の不調が続いていませんか?
原因は気温の変化や色んなことが考えられますが、
それはもしかすると『自律神経失調症』かもしれません。
本記事では、自律神経失調症の原因や治し方について、わかりやすく解説します。
自律神経失調症とは
そもそも「自律神経」という言葉を聞いたことはありますか?
実は、私たちの体が 無意識のうちに動いている のは、
この自律神経のおかげなんです。
例えば、
心臓が勝手に動いている
食べ物を消化する
暑いときに汗をかく
寒いときに体が震える
こんな風に、自律神経は 自分の意志とは関係なく
体の調子を整えてくれる大切な働きをしています。
なぜ自分の意志とは関係なく働くのかというと・・・
人は二つ以上の別のことを同時に考えることが出来ないからです。
椅子に座る姿勢を保ちながら
心臓を動かしながら
消化吸収をしながら
人の話を聞いて
その内容にあった返事をする。
それを同時に意識ではできませんよね?
なので自律神経が勝手に働くことで
色んなことが同時にできるようになっているんです。
自律神経は2種類ある!
自律神経には 「交感神経」と「副交感神経」 の2つがあります。
交感神経(こうかんしんけい) → 体を元気にするスイッチ
運動しているとき
緊張しているとき
仕事や勉強を頑張っているとき
交感神経が働くと、
心臓がドキドキして血の巡りがよくなり、体が活動モードになります。
副交感神経(ふくこうかんしんけい) → 体を休めるスイッチ
リラックスしているとき
夜寝る前
お風呂に入っているとき
副交感神経が働くと、
心臓のドキドキが落ち着き、
呼吸がゆっくりになって体がリラックスします。
そんな交感神経と副交感神経がバランスよく働けない状態になると
回復したいときにできず、動きたいとき動きづらい。
そしてその状態が続くことで
自律神経の乱れが強くなり疲労が更に蓄積し
不眠・不安・めまい・うつ病・パニック障害・耳鳴り・動悸、等
様々な症状に繋がっていく。それが自律神経失調症なんです。
自律神経失調症の主な症状
そんな自律神経が乱れることで様々な症状が表れるんです。
自律神経失調症の症状は、人によってさまざまですが、
大きく 体の不調・心の不調・日常生活の影響 に分けられます。
体の不調
疲れやすい(しっかり寝ても体がだるい)
めまい・ふらつき(立ち上がるとクラクラする)
頭痛や肩こり(原因不明のコリやズキズキした痛み)
手足の冷えやほてり(夏でも手足が冷たい or 熱くなる)
胃腸の不調(食欲がない、胃がムカムカする、便秘や下痢が続く)
動悸や息苦しさ(急に心臓がドキドキする、息がしづらい)
➡ まるで「体がうまく動かなくなる」ような感覚 になることもあります。
心の不調
イライラしやすい(ちょっとしたことで怒ってしまう)
気分が落ち込む(やる気が出ない、何をしても楽しくない)
不安になりやすい(急に不安になり、そわそわする)
集中力が続かない(仕事や勉強に集中できない)
眠れない(夜なかなか寝つけない、途中で何度も起きる)
➡ 心が不安定になり、気持ちがコントロールしにくくなる のが特徴です。
日常生活への影響
朝起きるのがつらい(目覚ましをかけても起きられない)
食欲が安定しない(食べすぎたり、まったく食べたくなかったり)
体調に波がある(調子がいい日と悪い日の差が激しい)
気温や天気で体調が変わる(雨の日に頭痛がする、気温差で体がしんどい)
➡ 「なんとなく不調」が続いて、日常生活に影響が出る こともあります。
自律神経失調症の原因となる主な理由
原因① がんばりすぎる
勉強や仕事ばかりしてると、疲労がたまり体が限界を迎えてしまいます。
スマホを触りすぎて電池が切れるのと同じなんです。
原因② 睡眠時間がバラバラ
睡眠時間がいつもバラバラ だと、
体の中の「睡眠のスイッチ」が壊れてしまうんです。
夜おそくまで起きていると、当然朝は眠たくなります。
原因③ 食事の内容が偏っている
ご飯を食べずに お菓子やジュースばかりだと、
体に大事なエネルギーが足りなくなります!
車にガソリンを入れないと走れないのと同じです!
原因④ 緊張が続いてしまう
怖いことがあったり、イヤなことをガマンしすぎると、
体が「緊張モード」になってしまいます!
回復する力が弱まり疲労がたまりやすくなります。
長く走り続けようと思うと、休息が本当に大切になります。
原因⑤ 体を動かさない
リモートワークなどで家の中に長時間いると、
体の「動くスイッチ(交感神経)」が働けなくなってしまいます!
日光を浴びたり外で活動すると、スイッチが入ります!
自律神経失調症の治し方|今日からできる簡単な改善方法
自律神経失調症は 生活習慣を整えることで改善 できることが多いです。
「病院に行かないと治らないの?」と思うかもしれませんが、
日常のちょっとした工夫で良くなる こともあります。
ここでは、自律神経を整えるための簡単な方法 を紹介します!
① 朝に太陽の光を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう!
太陽の光には 体内時計をリセットして、自律神経を整える 効果があります。
ポイント
起きたらまず 5〜10分 は窓のそばで光を浴びる
天気が悪い日でも 外の光を浴びるだけでOK!
「朝に光を浴びると、夜の睡眠の質も上がる」 ので、良いリズムが作れます。
② 生活リズムを整える
毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝ることが大切です。
ポイント
平日も休日も、できるだけ 同じ時間 に起きる
夜は スマホやテレビを見すぎない(ブルーライトが自律神経を乱す)
7時間以上の しっかりした睡眠 をとる
「睡眠が乱れると、自律神経も乱れる」 ので、規則正しい生活を心がけましょう!
③ ゆっくり深呼吸をする
ストレスがたまると、呼吸が浅くなり交感神経(緊張モード)が優位 になります。
そこで ゆっくりと深呼吸 すると、副交感神経(リラックスモード)が働き、
自律神経が整いやすくなります。
ポイント
4秒 かけて鼻から息を吸う
8秒 かけて口からゆっくり息を吐く
これを 3〜5回 くり返す
寝る前やイライラしたときにやると、気持ちも落ち着くのでおすすめ!
④ 食事のバランスを整える
自律神経を整えるには、栄養バランスの良い食事 も大切です。
特に ビタミンB群・マグネシウム・タンパク質 は、
自律神経の働きを助けます。
おすすめの食べ物
肉・魚・大豆製品(タンパク質が豊富)
ほうれん草・ナッツ(マグネシウムがたっぷり)
卵・納豆・バナナ(ビタミンB群が多い)
甘いものやカフェインのとりすぎ は、
自律神経を乱す原因になるので ほどほどに!
⑤ 軽い運動をする
運動は ストレスを和らげ、自律神経を整える効果や
緊張を和らげる効果 があります。
激しい運動ではなく、無理なく続けられる軽い運動 がおすすめ!
おすすめの運動
朝の散歩(10分〜20分)
ストレッチやヨガ(体をほぐすだけでOK)
軽い筋トレ(スクワットや腹筋)
「無理せず続けられる運動」を選ぶのがポイント!
⑥ お風呂でしっかり温まる
ぬるめのお湯(38〜40℃)に15分ほどつかる と、
副交感神経(リラックスモード)が働きやすくなります。
シャワーだけで済ませると、緊張が取れにくいので注意!
ポイント
夜寝る1〜2時間前 にお風呂に入ると、睡眠の質もアップ!
炭酸入浴剤 や アロマオイル を入れると、さらにリラックスできる
⑦ ストレスをため込まない
ストレスは自律神経を乱す大きな原因になります。
ストレス解消法の例
自分の好きなことをする(読書・音楽・趣味)
人と話す(家族や友人とのおしゃべりも効果あり)
書き出す(悩みを紙に書くだけでもスッキリ!)
「自分なりのリラックス方法」を見つけることが大切です!
⑧プロにサポートをお願いする
自律神経失調症の治し方は、日常生活の改善から始めることが大切です。
一人で解決が難しい場合は、専門家のサポートを受けるのも効果的です。
当院では、腹部や背骨、骨盤周囲、首や頭蓋の施術を行うことで
脳脊髄液の循環を改善し、自律神経の乱れを整える施術を行い
精神的ストレスに対する対処法もできるようになるので
再発しない環境を作ることができます。
このブログを見られた方は
初回14300円に施術を5500円で施術させていただきます。
ブログ見た!とお声がけください。
お気軽にご相談ください。
お問い合わせは
電話077ー533ー1200
HPはココをクリック
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まとめ|まずはできることから始めよう!
自律神経失調症の治し方は、特別なことをする必要はありません。
普段の生活を少し見直すだけで、体も心もラクになることが多いです。
・朝の光を浴びる
・生活リズムを整える
・深呼吸をする
・バランスの良い食事をとる
・軽い運動をする
・お風呂でしっかり温まる
・ストレスをため込まない
・プロにサポートをお願いする
本当につらい方は
どれかひとつでもいいので、ぜひ今日から試してみてください!
一人で解決が難しい場合は、
専門家のサポートを受けるのも効果的です。
当院では、自律神経の乱れを整える施術を行っています。
お気軽にご相談ください。
当院では、腹部や背骨、骨盤周囲、首や頭蓋の施術を行うことで
脳脊髄液の循環を改善し、自律神経の乱れを整える施術を行い
精神的ストレスに対する対処法もできるようになるので
再発しない環境を作ることができます。
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小さな習慣が、間違いなく自律神経を整える第一歩 になります。