春・秋に体調を崩しやすいのはなぜ？季節の変わり目に自律神経を整える方法

季節の変わり目、特に春や秋になると体調を崩しやすいと感じる方が多いのではないでしょうか？
「暖かくなったと思ったら急に寒くなった」「台風や気圧の変化に体がついていけない」など、体調不良の原因がわからず、つらい思いをしている方もいらっしゃるでしょう。

実は、この季節の変わり目に体調を崩す原因の一つに「自律神経の乱れ」があるのです。
この記事では、季節の変わり目に自律神経が乱れる理由と、自律神経を整えるための方法についてご紹介します。

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春・秋に体調を崩しやすい理由とは？

◆ 気温差による自律神経の乱れ

春と秋は、気温の変化が激しい季節です。
朝晩の寒暖差や、昼間の気温が急に上がることが多く、体温調節を司る自律神経がうまく働かなくなりやすいです。

自律神経は、交感神経（活発に働く）と副交感神経（リラックスモード）という二つの神経から成り立っており、温度変化に敏感に反応します。

急な気温の変化に対応するため、交感神経が活発になり過ぎたり、副交感神経が働き過ぎたりすることで、体調が崩れがちになります。

• 頭痛
• 体のだるさ
• 不安感
• 睡眠障害

こういった不調が、季節の変わり目に増える原因となるのです。

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◆ 日照時間と自律神経の関係

春と秋は、日照時間の変化も大きな要因です。
冬は日照時間が短く、夏は長くなりますが、春と秋の期間は日照時間が不安定になります。
この不安定な光の変化が、体内時計に影響を与え、ホルモンバランスや自律神経に負担をかけます。

特に春は、冬から春へと季節が移り変わるタイミングで、昼間の暖かさに体が順応するのが遅れ、交感神経が優位になり過ぎることが多いです。

自律神経を整えるための方法

季節の変わり目に自律神経を整えるためには、日々の生活習慣を少し工夫するだけで、大きな効果が期待できます。
ここでは、自律神経を整えるための簡単な方法をご紹介します。

1. アロマセラピーで自律神経を整える

アロマオイルを使ったリラックス法は、季節の変わり目に非常に効果的です。香りは自律神経に直接作用し、気持ちをリラックスさせたり、活力を与えたりする作用があります。

◆ おすすめのアロマオイル

• ラベンダー：リラックス効果が高く、ストレスや不安を和らげます。
• カモミール：心を穏やかにし、緊張をほぐします。
• オレンジ：元気を与え、前向きな気持ちにさせてくれます。

これらのアロマオイルをディフューザーやアロマバスに使用すると、季節の変わり目でも心身のリラックスができます。寝室やリビングで香りを楽しむだけで、副交感神経を活性化させる効果が期待できます。

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2. 温かい飲み物で内側からリラックス

季節の変わり目は、寒暖差が激しいため、体温をしっかりと調整することが大切です。温かい飲み物を積極的に摂取することで、体の内側から温まり、自律神経を整える助けになります。

◆ おすすめの温かい飲み物

• 生姜湯：生姜には体を温める作用があり、血行を促進して自律神経を整えます。
• カモミールティー：リラックス効果があり、副交感神経を活性化させます。
• ハーブティー（ミントやレモンバーム）：ストレス軽減に役立ち、心を落ち着けます。

寝る前にこれらの飲み物を摂取することで、心身ともにリラックスでき、良質な睡眠へと導いてくれます。

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3. 睡眠環境の改善で自律神経を整える

睡眠は自律神経の働きに深く関わっており、特に季節の変わり目に乱れやすいポイントです。快適な睡眠環境を整えることで、自律神経のバランスを保ちやすくなります。

◆ 睡眠環境を整えるためのポイント

• 寝室の温度と湿度：寝室は快適な温度（18〜22℃）に保ち、湿度は40〜60%に調整すると快適に眠れます。
• 寝具の見直し：季節の変わり目に適した掛け布団やシーツを使用することで、体温の調整がスムーズになります。
• スクリーンタイムの制限：寝る前1時間はスマホやPCの画面を避け、ブルーライトをカットすることで、睡眠の質を向上させます。

睡眠は自律神経の回復に不可欠な時間ですので、環境を整えることで、より効果的に自律神経を整えることができます。

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4. 日々のストレス管理と趣味の時間を増やす

季節の変わり目に体調を崩す原因の一つとして、ストレスの蓄積が関係しています。特に、急な気温の変化や日照時間の不安定さが精神的にストレスを引き起こすことがあります。これを解消するために、趣味やリラックスできる時間を作ることが非常に有効です。

◆ ストレス管理方法

• 毎日のウォーキングや自然散策：自然の中で深呼吸をしながら歩くことで、ストレス解消と自律神経のリセットができます。
• アートや音楽の鑑賞：趣味に没頭することで、心の健康を保ち、リラックスした気分にすることができます。

特に、アウトドア活動やクリエイティブな活動に集中することで、交感神経と副交感神経のバランスを取り戻すことができます。

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5. 新しい食事習慣を取り入れる

季節の変わり目は、食欲も変化しやすい時期です。これを利用して、自律神経を整える食事習慣を取り入れることで、体調を安定させることができます。

◆ 自律神経を整える食事

• 発酵食品：腸内環境が自律神経に大きく影響するため、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂取することで、腸内フローラが整い、体調も安定します。
• オメガ3脂肪酸：魚（サバ、サーモン）やナッツに豊富に含まれており、炎症を抑えたり、脳を活性化するため、精神的な健康をサポートします。
• ビタミンB群：ビタミンB群を多く含む食材（例えば、豚肉や卵、葉物野菜）を摂ることで、ストレス耐性が向上します。

これらの食事を日常的に摂ることで、体調が崩れにくく、自律神経の安定に繋がります。

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まとめ

季節の変わり目に自律神経が乱れやすい理由やその改善方法を見てきましたが、他にも、アロマセラピーや睡眠環境の整備、ストレス管理、そして食事習慣の改善など、さまざまな方法があります。
どれも簡単に取り入れやすい方法ですので、日々の生活に取り入れることで、季節の変わり目でも自律神経を整え、快適な毎日を過ごしましょう！

自律神経の乱れを改善するために、様々な方法を取り入れても効果が感じられない場合や、より専門的なサポートを受けたい場合は、専門家のアドバイスを受けることが大切です。当院では、自律神経の乱れを整える施術を行っており、個別にアプローチすることで、あなたの健康をサポートしています。お気軽にご相談ください。

当院では、腹部や背骨、骨盤周囲、首や頭蓋の施術を行うことで
脳脊髄液の循環を改善し、自律神経の乱れを整える施術を行い
精神的ストレスに対する対処法もできるようになるので
再発しない環境を作ることができます。

毎週金曜日21時からzoomでのぐっすり熟睡ストレッチで
寝る前に自律神経を整える環境も作るサポートを行っております。

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