その不調、自律神経が原因かも？今すぐできる簡単呼吸法

最近こんな不調、感じていませんか？

• 朝起きても疲れが取れない
• なんとなくイライラする
• 頭痛や肩こりが続いている
• 寝つきが悪く、眠りが浅い
• 胃の調子が悪い、食欲がない

もし当てはまる症状があれば、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

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自律神経とは？その役割と乱れやすい理由

私たちの身体には「自律神経」という、意識せずとも体をコントロールしてくれる神経があります。たとえば：

• 心拍数や血圧の調整
• 呼吸や消化の働き
• 体温の調整
• 睡眠と覚醒の切り替え

など、生命を維持するための重要な機能を担っています。

しかしこの自律神経、ストレスや生活習慣の乱れにとても影響を受けやすく、ちょっとしたことでバランスが崩れてしまいます。

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自律神経の乱れの主な原因とは？

「自律神経 原因」で検索されることの多い主な要因を紹介します。

1. 精神的ストレス

仕事、家庭、人間関係のストレスは交感神経を過剰に刺激し、副交感神経とのバランスが崩れやすくなります。

2. 睡眠不足・不規則な生活

夜ふかし、朝寝坊、生活のリズムの乱れは、自律神経の切り替えに悪影響を与えます。

3. 運動不足

筋肉が動かないと、血流が悪くなり、自律神経が働きにくくなります。

4. 食生活の乱れ

偏った食事や過度な糖質・カフェイン摂取は、自律神経を刺激し過ぎてしまうことも。

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今すぐできる！自律神経を整える「簡単呼吸法」

乱れた自律神経を整えるのに、もっとも手軽で効果的なのが呼吸法です。
特に「副交感神経」を優位にする**腹式呼吸（深呼吸）**は、ストレス緩和に絶大な効果があります。

やり方：5分でできるリラックス呼吸

1. 椅子に背筋を伸ばして座るか、仰向けに寝る
2. 鼻からゆっくり息を吸う（4秒ではなく4数える）
   　⇒ お腹がふくらむのを感じましょう
3. 口からゆっくり息を吐く（8秒ではなく8数える）
   　⇒ 吐くときに体の緊張を手放します
4. これを5〜10回、1日数回行います

ポイントは「吐く息を長くする」こと。副交感神経が刺激され、心身がリラックスモードになります。

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呼吸だけじゃない！日常でできる自律神経ケア

• 朝日を浴びて体内時計をリセット
• 寝る前にスマホやPCを見ない
• ゆっくりお風呂に浸かる（40℃以下で）
• 軽いストレッチやウォーキング

これらもすべて、自律神経のバランスを整える習慣です。毎日コツコツが大切です。

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専門的なサポートを受けたいあなたへ

当院では、背骨・骨盤・腹部・首・頭蓋への施術を通じて、自律神経の乱れを根本から整えるお手伝いをしています。
あなたの今の「不調の原因」が、実は自律神経の乱れにあるかもしれません。

さらに、毎週金曜21時からはZoomにて【ぐっすり熟睡ストレッチ】も開催中。
ご自宅で簡単に自律神経ケアができると好評です。

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最後に：その不調、自律神経が原因かも？

つらい不調や不安を我慢せず、まずは深呼吸からはじめてみませんか？

そして、「なんだか最近ずっと調子が悪いな」と感じたら、それは体からのSOSかもしれません。
早めのケアで、心も体もラクになっていきましょう。

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