「自律神経を整える朝の習慣5選｜朝がつらい人・起きられない人に効果的」

「朝、起きるのがしんどい…」
「目覚めてもスッキリしない…」
「体も心も、朝から重だるい…」

こんな風に、朝の時間帯に不調を感じている方はいませんか？
それ、実は自律神経の乱れが関係しているかもしれません。

この記事では、朝がつらい原因と、今日から始められる自律神経を整えるための朝習慣を5つご紹介します。

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自律神経と朝の不調の関係

自律神経とは、私たちの「生命活動」を自動でコントロールしている神経です。
自律神経には次の2つがあります。

• 交感神経（活動モード）：日中に優位になり、心身を元気にする
• 副交感神経（リラックスモード）：夜間に優位になり、体を休める

通常、朝になると自然に交感神経が優位になり、身体が「活動モード」に切り替わるのですが、生活習慣やストレス、睡眠不足などでこの切り替えがうまくいかなくなると、朝がつらくなるのです。

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朝がつらい人におすすめ！自律神経を整える朝習慣5選

① カーテンを開けて「朝日を浴びる」

朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、交感神経がスムーズに働き始めます。
特に重要なのは 「起床後1時間以内に太陽光を浴びる」 こと。

Point：

• 5〜10分でOK
• 曇りの日でも、自然光で十分効果あり
• ベランダや窓際で深呼吸をすると、よりリラックス効果UP！

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② コップ一杯の常温水で内臓を目覚めさせる

寝ている間に失った水分を補うことで、血流が促進され、自律神経の働きが活発になります。
冷たい水は身体を冷やしてしまうので、常温がおすすめです。

Point：

• 白湯（40〜50℃）でもOK
• レモン水や梅干し水でミネラル補給も◎

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③ 朝5分の「ゆるストレッチ」

朝から激しい運動は逆効果。
ゆっくりとした動きで、筋肉と血流をゆるやかに目覚めさせるのがポイントです。

おすすめストレッチ：

• 首をゆっくり回す
• 肩甲骨を寄せて胸を開く
• 仰向けで膝を抱えて腰を伸ばす

Point：
ストレッチをしながら「気持ちいい〜」と声を出すと、さらに副交感神経が活性化します。

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④ 朝食は「温かく・消化に良いもの」を意識する

胃腸の働きも自律神経がコントロールしています。
温かく消化の良い朝食を摂ることで、腸が目覚め、自律神経が整いやすくなります。

おすすめ食材：

• 味噌汁、温野菜、卵、納豆、ごはんなど
• フルーツやヨーグルトも◎（冷えすぎに注意）

NG例：

• 甘いパンや菓子パン
• コーヒーだけ、何も食べない、などはNG

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⑤ 「今日やることを1つだけ」決める

朝の不安や緊張は、交感神経を過剰に刺激してしまいます。
一日のスタートに、「やることを1つだけ」決めておくと、脳と心が落ち着きます。

例：

• 「今日は散歩だけできればOK」
• 「1つだけ連絡を済ませればOK」
• 「とりあえず元気に朝ごはんを食べる」など

Point：
完璧主義は自律神経の天敵。ゆるめの目標でOKです！

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自律神経を整える朝習慣は「続けること」が大切！

自律神経は、一日や二日で劇的に変わるものではありません。
だからこそ、毎朝のちょっとした習慣の積み重ねがとても大切です。

• 朝日を浴びる
• ストレッチで体をほぐす
• 温かい朝食をとる
• ゆるめの目標を立てる

この5つの朝習慣を続けることで、自然と自律神経が整い、朝のしんどさが改善されていきます。

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朝がつらいあなたへ、自律神経専門整体で「自律神経を整える」サポートをしています

「最近、体調がすぐれない…」と感じる方は、できることから始めてみましょう

一人で解決が難しい場合は、
専門家のサポートを受けるのも効果的です。
当院では、自律神経の乱れを整える施術を行っています。
お気軽にご相談ください。

当院では、腹部や背骨、骨盤周囲、首や頭蓋の施術を行うことで
脳脊髄液の循環を改善し、自律神経の乱れを整える施術を行い
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再発しない環境を作ることができます。

毎週金曜日21時からzoomでのぐっすり熟睡ストレッチで
寝る前に自律神経を整える環境も作るサポートを行っております。

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