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森田カイロプラクティックは滋賀県大津市石山の自律神経とめまいの専門整体です。

月経前症候群(PMS)についてHEADLINE

自分で自分の精神的なコントロールができない辛さ イライラして旦那や子供に当たってしまう 眠くて眠くて耐えられない お腹が痛くて動けない これって実は月経前症候群(PMS)です

月経前症候群

約80%〜85%の女性が何かしらの症状を経験しているものです。非常にキツイ方から軽度な方、毎回なる人、たまにしかならない人まで。本当に個人差の多いものです。

排卵期から始まるホルモンバランスの変化により出てくるもので、生理が始まると治まっていくことが多いです。実際にかなり個人差も多く、症状もかなりあり200種以上とも言われます。精神的ストレスも大きな原因の一つと言われています。

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月経前症候群(PMS)になる理由

これはまだはっきりしていないことが多いのですが、
可能性が高いと言われているものとして、この幾つかを挙げておきます。

プロゲステロン(黄体ホルモン)の影響

排卵〜生理前に分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)によって、脳内物質(GABA)や水分代謝、或いは血糖値に影響し、体調や精神面も不安定になりやすいと言われています。

脳内物質の低下

排卵後、卵胞ホルモンの分泌が減ることにより、セロトニン(喜びを感じる脳内物質)が急激に低下し、頭痛やネガティブな気持ちを引き起こすと言われています。

ビタミンやミネラルの欠乏

PMSの人はビタミン・ミネラルの微量栄養素の欠乏状態にあると言われてます。
実はPMSの症状は「潜在性鉄欠乏症貧血」の症状と非常に似通っているんです。これは一般的な貧血の検査では測らない検査項目だる貯蔵鉄(フェリチン値)の数値が低い場合を指します。貯蔵鉄が低い場合は「隠れ貧血」とも呼ばれています。

これ以外にもストレスや性格的なもの、食生活でも酒、たばこ、カフェインなど色々な生活習慣により更に酷くなります。

月経前症候群 PMSのタイプ別対処法

食欲が増え、イライラが強くなる人の対処法

血糖値が下がっている可能性があります。

この場合、急激に血糖値が上がると逆効果になるので、ゆっくりと上げる方向性で行きましょう。
穀物や豆イモ類などを食べるとゆっくり血糖値が上がるので、落ち着きやすくなります。ケーキなどの甘い物も欲しくなりますが、急激に血糖値が上がってしまうので、長い目で見ると必ず逆効果です。避けましょう。
可能なら一回の食事の量を減らし、食事の回数を6回くらいに増やしましょう。そうすることで血糖値の急激な変化も少なくなり、イライラが減りやすくなります。


整体的なアプローチ

膵臓や副腎に対してアプローチし、血糖値を安定させる方向性を作ることができます。

副腎のコルチゾールやアドレナリンと膵臓のグルカゴンは血糖値アップ。
膵臓のインスリンのみが血糖値ダウン。

情緒不安定で気が立ってしまう人の対処法

交感神経が上がっていたりホルモンバランスが乱れている可能性もあります。交感神経を上げずにリラックスできるようなことを目指しましょう。

カフェインは避けてください。
コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク

摂取してほしい物
ブロッコリー、アーモンド、マグロ、カツオ、レバー、ナッツ類、海藻類、豆腐、豆乳

整体的なアプローチ

交感神経を下げつつ副交感神経を上げ、自律神経を整えていきます。

むくみや頭痛がきつい人の対処法

体液循環ができていないようなので、体内の水分をしっかり循環させるためにも利尿作用のあるものは控えましょう。ブロッコリー・アーモンドを摂取し、塩分とアルコールは控えましょう。
それと大事なのが「ミネラル不足だと水分を出すことが出来なくなる。」という事です。ミネラルもしっかり摂取しましょう。

整体的アプローチ

身体の水分調整は腎臓と大腸です。
腎臓と大腸にアプローチして水分調整をしやすい状態を作ります。


月経前症候群 PMSはなくなるのか?

もちろん女性の体の中での物理的な変化なので、ゼロにすることはできませんし、状態によって対処の仕方も多少変わりますが…

内臓がしっかり働ける状態で
食事のビタミンミネラルバランスが取れていて
ストレスケアができれば

PMSの軽減は充分可能です。
その上で楽しく過ごせれば最高ですよね。


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